top of page
Frédérique Raymond Kinésiologue & Naturopathe

Pourquoi intégrer des pauses actives au bureau? Soulage ton dos et tes hanches en quelques minutes!

Photo du rédacteur: Fred Raymond Fred Raymond

Nous passons en moyenne 7 à 9 heures assis chaque jour, souvent sans nous en rendre compte. Pourtant, une position statique prolongée impacte directement notre dos, nos hanches et notre posture globale, entraînant des tensions musculaires, de la fatigue et même des douleurs chroniques.


Bonne nouvelle : quelques pauses actives bien choisies peuvent faire une énorme différence!


Les effets de la sédentarité sur le dos et les hanches


🔹 Hanches raides et douleurs lombaires : rester assis contracte les fléchisseurs de la hanche, limitant leur mobilité et augmentant la tension sur le bas du dos.


🔹 Déséquilibre postural : une posture affaissée sollicite trop certaines chaînes musculaires (ex. : trapèzes et lombaires) et en néglige d’autres.


🔹 Circulation et énergie en berne : moins de mouvement signifie une diminution de la circulation sanguine et un métabolisme ralenti, entraînant fatigue et manque de concentration.


Comment les pauses actives améliorent ta posture et réduisent les douleurs?


🟢 Libère les tensions : bouger régulièrement empêche les muscles de se figer et limite les douleurs chroniques.

🟢 Favorise une meilleure posture : quelques minutes de mobilité encouragent à adopter une position plus naturelle et alignée.

🟢 Augmente ton énergie et ta productivité : une simple pause de 2 minutes stimule la circulation et réduit la fatigue.


3 étirements simples à intégrer dans tes pauses actives


💡 Matin & après-midi : prends 2 minutes pour soulager ton dos et tes hanches avec 3 étirements ciblés. Rien de compliqué, juste ce qu’il faut pour bouger et relâcher les tensions!





Conclusion : bouger, c’est la clé!


Quelques étirements bien choisis suffisent à améliorer ta posture, réduire les douleurs et retrouver plus d’énergie au bureau. Adopte ces pauses actives au quotidien et ton corps te remerciera! Si tu as envie de découvrir comment mon accompagnement en kinésiologie fonctionne, simplement cliquer sur ce bouton! 👇🏼




💬 Et toi, prends-tu des pauses pour bouger dans ta journée? Partage en commentaire!




4 vues0 commentaire

Posts récents

Voir tout

Comments

Rated 0 out of 5 stars.
No ratings yet

Add a rating
bottom of page